1、1多吃五谷杂粮，如糙米燕麦全麦面包等，这些食物富含膳食纤维维生素B族和矿物质，有助于增强饱腹感促进消化降低血糖和胆固醇水平2多吃新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜如菠菜油菜生菜等，富含铁钙叶酸等营养素，有助于补血和促进新陈代谢还能保持肠道健康，增强免疫力3多吃优质；均衡膳食的第一个原则就是要做到主副搭配，

有些食物搭配在一起能发挥更好的营养价值，下面我为大家介绍十种健康的饮食搭配，欢迎大家阅读十种健康的饮食搭配1鱼+豆腐作用味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病骨质疏松症等原理豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起。营养搭配均衡，多吃些颜色鲜