目录方法1备战赛季1阶梯式训练2重复做短跑训练以提高速度3反复练习长跑以提升耐力4每周做1到2次下半身力量训练5每周做一次上半身力量训练6吃营养均衡的健康膳食7向教练寻求建议方法2为比赛做准备1比赛前一晚，睡足9到10小时2每天喝至少6到8杯水3开赛前。制定合理的训练计划在赛前，运动员需要制定一个

目录方法1备战赛季1阶梯式训练2重复做短跑训练以提高速度3反复练习长跑以提升耐力4每周做1到2次下半身力量训练5每周做一次上半身力量训练6吃营养均衡的健康膳食7向教练寻求建议方法2为比赛做准备1比赛前一晚，睡足9到10小时2每天喝至少6到8杯水3开赛前；避免过度饮食或饮用咖啡因和含糖饮料等刺激性饮品

1、目录方法1备战赛季1阶梯式训练2重复做短跑训练以提高速度3反复练习长跑以提升耐力4每周做1到2次下半身力量训练5每周做一次上半身力量训练6吃营养均衡的健康膳食7向教练寻求建议方法2为比赛做准备1比赛前一晚，睡足9到10小时2每天喝至少6到8杯水3开赛前。2、在强化训练初期，皮质醇保持稳定，血睾