1均衡饮食确保饮食中包含足够的蛋白质碳水化合物脂肪维生素和矿物质2定时进食保持规律的饮食时间，确保身体在训练和比赛前后有充足的能量3高质量蛋白质摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长，如瘦肉鱼类豆制品和乳制品4复合碳水化合物选择全谷物蔬菜和水果等复合碳水。1合理安排营养素在运动员耗供平衡的前