为了达到增肌的效果，每日需要摄取大约90克的蛋白质增肌不仅可以使肌肉变得更为结实，也能让身材更加匀称，因此，增肌期间需要确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉的增长动物蛋白如鸡蛋牛肉猪肉和牛奶等是常见的优质蛋白质来源这些食物不仅能够帮助促进肌肉的形成，还能补充身体所需的营养物质，进而提升。蛋白质的补充是训

吃什么长肌肉最快一高蛋白质食物要快速增加肌肉，摄入充足的蛋白质至关重要蛋白质是肌肉的主要构建材料，能够促进肌肉生长和修复建议食用瘦肉鱼禽类蛋奶制品以及豆类等富含优质蛋白质的食物二复合碳水化合物除了蛋白质，合理的碳水化合物摄入也是肌肉增长的重要因素复合碳水化合物如。肌肉增长的原理肌肉的增长是

1增肌吃什么增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长比如脱脂牛奶瘦肉牛肉羊肉鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果梨和橙子等低糖高纤维的水果也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头花卷等面食2什么运动增肌增肌需。1维护和保养成年人身体蛋白质有