1充足的睡眠定时就寝与起床建立固定的睡眠模式，每晚尽量在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床，哪怕是周末或假期也不例外优化睡眠环境确保卧室安静黑暗适宜的温度通常推荐为大约18°C，并且床上用品舒适限制白天的小睡时间白天小睡不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠质量2均衡。充足的睡眠孕妇需要保证每

1、孕妇每天的睡眠时间应比正常人多12小时，怀孕后建议孕妇每天睡眠时间为89个小时最佳孕妇本身会比正常人贪睡，怀孕以后为了给胎儿创造良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳良好的睡眠，不但能缓解孕妇的疲劳，脑垂体分泌的生长激素，还有助于胎儿的生长。2、孕妇在