4提升专注力遇到无法集中注意力的情况，试试quot抽离法quot短暂地从当前任务中抽离，回忆一下其他事情，这有助于调整你的思维，重新找回专注5摆脱混沌如果你觉得生活一片混乱，寻找一个quot小角色quot来扮演，无论是想象中的角色还是日常生活中的小目标，它能帮助你清晰地看到自己的位置，从而走

自我减压有哪些方法1适当降低期望一部分人精神压力大的很大程度上归因于自己对自身生活水准对事业的追求要求太过，适当降低要求，将压力控制在合理范围内，才能将自身的时间精力实现最优化配置2笑一笑每天笑一笑，即便是对着镜子里的自己笑，也能促进积极情绪传递，自我减压因为开怀一笑可以；方法四静坐在进晚餐去健身房