1可以食用酸奶乳制品酸奶充满着骨骼健康所需的钙，还有益生菌，可增加肠道中的健康细菌此外，它也含有维生素D，是老化和平衡荷尔蒙必须的2可以食用酪梨酪梨含有丰富的纤维维生素BE镁钾叶酸和健康脂肪，所以它对保持健康是非常有用的，可以多吃3富含脂肪的鱼ω3脂肪酸可以预。1**确保充足睡眠**睡眠不