1自我觉察首先，了解自己的情绪触发点和反应模式当你开始感到情绪波动时，要学会识别并及时调整2深呼吸和冥想在与人交往前，或者在对话中感到情绪激动时，尝试进行深呼吸或短暂的冥想练习，这可以帮助你平静下来，回归理性3延迟反应当你对某件事或某个人的言行感到不满时，不要立即做出。1自我合理宣泄合理宣泄可以

1、1自我合理宣泄合理宣泄可以包括倾诉痛哭和写日记，此外还有唱歌吟诵弹奏绘画书法等等形式2自我情志转移遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去3自我理性升华一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操坦荡的胸怀和美好的迫求这样的人无论；1自我觉察首先，了解自己的情绪