1建立规律的作息时间制定一个固定的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉，并尽量每天保持相同的起床时间这有助于调整身体的生物钟，改善睡眠质量2创造舒适的睡眠环境保持卧室整洁安静凉爽和黑暗，在床上使用舒适的床垫和枕头，选择适合的睡衣避免使用电子设备手机和电视等带来刺激。1培养晚上放松的方式，在晚

1、1改善睡眠习惯改善睡眠环境，如选择温度较为适宜较为安静的睡眠环境等养成良好的睡眠习惯，如按时睡眠，尽量避免睡前大量进食或饮用咖啡浓茶可乐等刺激性饮料，避免睡前剧烈运动，减少睡前电子产品使用时间等2改善生活习惯保持一个良好的生活习惯，如做一些有氧运动，比如慢跑游泳等，食用；1调整睡眠环境确保睡