1、1慢跑或快走是一种简单且受欢迎的运动方式，能够提高心肺功能，帮助减肥塑形2游泳能够锻炼全身肌肉，对关节冲击较小，适合各个年龄段的女性3骑自行车可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，同时有助于缓解压力二力量训练1举重或哑铃训练可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，塑造身材；从运动的角度上来说，我们

1游泳以蛙式及蝶式最适合女性蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂直肠下垂膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好2自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部。2深蹲锻炼腿部力量和