1充足的睡眠定时就寝与起床建立固定的睡眠模式，每晚尽量在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床，哪怕是周末或假期也不例外优化睡眠环境确保卧室安静黑暗适宜的温度通常推荐为大约18°C，并且床上用品舒适限制白天的小睡时间白天小睡不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠质量2均衡。怀孕期间，孕妇的作息调整