1、1健康的饮食习惯遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高每天至少食用

1吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙营养师推荐理想早餐牛奶+谷类面包馒头麦片等+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋2每天25~30克的纤维纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望全麦豆类坚果和干果都是高纤维食品3早上吃纤维比如在早餐。地瓜有抗癌保护心脏预防肺气肿糖尿病减肥等