其次，自我暗示法，这个方法主要是让运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸第三，可以使用音乐调节法，音乐可以让人放松，也可以帮助运动员集中注意力，在比赛开始之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以舒缓他们的精神压力第四，人在紧张的时候，就会想去上厕所，这是因为人在情绪过分紧张的。一是比赛动机过强

利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平这种方法之所以能奏效，是因为情绪。知彼知己百战不

1、主要是要转变或降低运动员主观感觉到的比赛重要性必要时可引导运动员将个人标准与社会标准期望分开处理，让运动员感觉到他她只是代表他她自己比赛亦可导向另一种思考比赛又不是战争，输了也不会死人3执行完整的赛前程序赛前程序是一个管理运动员赛前思维与行为的计划，它会有效地帮助；这是自己的问题，一般人解决不