1、三热牛奶助眠法睡前喝一杯温热的牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌血清素这种物质具有镇定安神的作用，能够帮助你安稳入睡四正确的睡姿选择一个自己感到最舒适和放松的睡姿，让你的身体得到彻底的放松微曲双腿，全身自然姿势，一手屈肘放在枕前，另一手自然放在大腿上这样的睡眠。2、1入睡准备要想

当然不是了，教你一些保证优质睡眠的方法诀1避免咖啡因酒精和烟草当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们含有咖啡因的饮料，例如咖啡茶苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是。1选择酸樱桃作为助眠食品酸