1、一力量训练1器械训练女性可以使用哑铃杠铃等器械进行力量训练，如深蹲卧推硬拉等基本动作，以增强肌肉力量和耐力2自重训练利用自身重量进行训练，如俯卧撑深蹲跳平板支撑等，都是有效的抗阻力训练方式二功能性训练1核心训练针对腹部背部和骨盆区域的肌肉进行训练，如；1有氧运动与轻带兆度力量训练结合