也就是说球拍先升后降，在这个过程中你可以随意移动双脚而这是保持节奏灵活的基础如何掌握灵活的舞步姿势姿势的重要性不言而喻，就像长跑运动员和短跑运动员的起跑姿势完全不同一样要想掌握灵活的步伐，就要调整脚的姿势和位置，提高灵活性这样你就不用为了脚步的灵活度去训练脚步的爆发力了。接同伴传球后，要根据防守者

3呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松4注意不能表层呼吸，要深吸入肺因为长跑。非专业运动员最好是2步一呼