6比赛后，比赛距离每增加3公里，就多安排一天轻松跑进行恢复例如，15公里比赛后安排5个E日，半程马拉松后安排7个E日，全程马拉松后安排14个E日7停止常规训练和进行休整一段时间以后，重新开始训练时不要立刻恢复休整期前的训练量因为这时你的体能有所下降，你不用达到休整期前的运动强度就能。如果跑步膝盖很