2消除过分的担忧选择正确的方法去应对比赛的问题3找准问题核心将自己焦虑的原因一一列出，然后逐一寻找解决的办法4寻求支持家人朋友和教练都可以帮助运动员稳定自己的心态5借助心理辅导通过心理辅导来学习控制情绪和压力六心理素质的培养1训练自我心态通过训练和学习，运动员可；松弛法合理利用船上空间进行各种松