新中国居民膳食指南的主要内容是一食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类蔬菜水果类畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等食物平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上二吃动平衡，健康体重 各年龄段人群都应天天运动保持健康体重食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡坚持日常身体活动。
专家总结出20条健康饮食的黄金标准，这20条中若能达到12条，就算得上达标若在5条以下，需引起注意，及时纠正接下就带大家信息了解20条健康吃饭的黄金标准，您达标了吗1吃饭时挺直腰背人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化此外，在矮桌前。
4 适量的鱼禽蛋和瘦肉经常食用适量的鱼禽蛋和瘦肉，以补充优质蛋白质和其他必需营养素5 减少烹调油用量，倡导清淡少盐饮食在烹饪过程中减少油脂的使用，并提倡食用清淡少盐的菜肴6 控制食量，坚持运动，维持健康体重避免过量进食，保持适量的日常运动，以维持健康的体重7 三餐。
第五 运动一个小时之后吃一点鱼肉，刚刚做完运动的时候，不能吃鱼肉，因为鱼酸性的会导致我们身体越来越疲劳，但是在运动过后一个小时可以吃一点鱼肉，尤其是跟蔬菜以及米饭一起吃，可以很好的补充身体的能量以及碳水化合物，有利于身体健康第六 吃一点坚果，一般现在我们所看到的各种各样的坚果。
一每天饮食的热量必须达到你的基础代谢的11倍，如果你同时还在进行每周三次以上的运动，那么，你必须吃到自己基础代谢的12倍 二碳水化合物的量必须吃到每日摄入的蛋白质的2倍，但不要吃饼干和糕点这些添加剂过多的食物 三每天吃些坚果 四每天至少喝12升水 五定期给自己享受喜欢的垃圾食品的机。
健康饮食要注意哪四个点2 孩子健康饮食的六个标准 不宜多吃色彩鲜艳食品 防腐剂和色素是孩子一定要尽量避免的防腐剂种类众多，有些可能引起过敏食欲不振，发育迟缓严重的，长期食用甚至会导致肝肾功能受损或致癌例如苯甲酸，虽为合法食品添加剂，但过量或长期摄入可能影响肝功能碳酸饮料。
10条原则1食物多样，谷类为主，粗细搭配 2多吃蔬菜水果和薯类 3每天吃奶类大豆或其制品 4常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉 5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6食不过量，天天运动，保持健康体重 7三餐分配要合理，零食要适当 8每天足量饮水，合理选择饮料 9如饮酒应限量 10吃新鲜。
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