新上任的准爸爸、准妈妈内心除了喜悦外，慢慢地也会感到责任与压力，可能会担心自己做不好父母的角色，可能会担心宝宝的健康问题，可能已经对孩子的教育问题有远虑了，可能担心面临上班和带孩子的两难问题，可能还有理不清的婆媳关系……是啊，新生命的到来，要担心的东西可真不少，作为父母也要开始慢慢为宝宝的到来作出心理上、生活上甚至工作上的调整了。
今天我们来学习3个小技巧，帮助准父母缓解心理压力，更好地调整心态适应新角色。
技巧一：让夫妻坦诚交谈的方法
促进夫妻关系的亲密，这对于让孕妈有一个轻松愉快的孕期，以及对于宝宝的健康都有很大帮助。夫妻坦诚交谈，是最佳的方法。
今天建议话题：“成为父母，我感到的责任与不安”。
方法：
用心准备一顿与爱人的烛光晚餐，并在和谐温情的氛围里用餐。
饭后收拾好餐桌，取出纸和笔，开始两人诚恳的交谈。
两人先共同确定夫妻交谈的原则：诚实、认真倾听、不生气……
思考话题：“成为父母，我感到责任与不安”，各在纸上写三个问题的答案：
——我担心自己在哪方面不能胜任好父母的角色？
——为什么有这样的担心？
——我需要你什么样的帮助？
写下之后你们相互看看对方的答案，然后漫谈自己的感想。
交谈之后，在纸上写下你们达成共识和没有达成共识的要点。
以甜蜜的拥抱和亲吻结束今天的交谈。
技巧二：孕期日记的神奇作用
日记是我们忠实的伙伴，在写日记的过程中，我们往往会不知不觉收获感悟。在孕期养成写日记的习惯，是一个非常好的舒缓情绪技巧。我们可以借由日记诚实地面对自己，了解自己的内心世界。
开始写日记前，确定自己拥有15-20分钟的私人时间，不受打扰。
今天建议的主题是“深入梦境了解自己”。
日有所思，夜有所梦。平日里可能会对你造成困扰的一些不安、忧虑，常常会通过梦境提示你内心深处的真实想法；而你对于未来宝宝的期待，也常常会通过无意识的梦来悄悄呈现。最近，你有做梦吗？那些梦与现实之间有着怎样的联系？记录下你的梦吧，在回忆和书写的过程中，或许你会发现一些曾被你忽略的深层的意识。
技巧三：通过按摩跟宝宝对话，将你的温柔和安定传递给宝宝
“如何与宝宝进行联结？”很多心急的妈妈在一开始学习《新胎教生命联结课》就追问。胎教不是简单的说是给宝宝听音乐讲故事那么简单，其实是一个身心孕育健康的宝贝的大智慧。急于求成更是不可能实现和宝宝的联结。所以，孕妈妈不妨放慢脚步，和准爸爸一起静下心来，试试用按摩对话，将你的温柔和安定传递给宝宝。
方法：
在宝宝踢肚子的时候，用舒服的姿势坐着或躺下。
取少许按摩油/防妊娠纹乳霜，用手心温热后化开，将手放在腹部下方，环绕着腹部做画圆圈式的环状按摩，动作轻柔。
你可以一边按摩一边跟胎儿说话或者唱歌。
也可以由丈夫来帮你按摩。
每周2次，每次10分钟。适用于之后的孕期。
以上3个小技巧选自《新胎教生命联结课》，想更深入学习新胎教课程的准父母请扫码进入课堂：
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我是汉港号的签约作者“奶油裙子”！
希望本篇文章《生活中的心理舒缓法的简单介绍》能对你有所帮助！
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