每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命18年每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年34～45年经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长72年低量的运动能降低死亡率20%适量的运动降低死亡率约40%二运动对人体的其他好处 1有助睡眠 现代人压力大；比较普遍的观点是建议每周锻炼150分钟以上，哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够应该每天再多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时，研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动有助人延长寿命 之前比较普遍的看法是中等强度的运动更有利于延长寿命 前几年欧洲心脏病学会会议上发表的一篇关。
国球这样的运动，对身体的耐力反应力控制力等有很高的要求，当然也起到锻炼的作用，而且这些运动能够锻炼大脑的功能，眼睛看到哪里，手能够立即反应，非常有锻炼的价值每周练习2~3次，1小时，对心脏和大脑有帮助2游泳练习游泳运动对锻炼身体有很好的作用，在改善血液循环和呼吸功能的同时，同时；3锻炼还可以提高心肺功能 许多人在生活中上几层楼就会喘不过气来，这是因为心肺耐力不足通过锻炼可以提高心肺耐力，可以进行慢跑游泳快步走等有氧运动，建议每次运动不少于30分钟，每周至少3次4锻炼还有助于改善骨骼健康 运动可以让骨骼因受力而微微变形，这种情况下可以刺激骨质细胞释放；锻炼贵在坚持每周锻炼3~4次为宜，中间要有间隔，以保证肌肉的休息和恢复第二，要循序渐进要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成锻炼强度不能太小，也不能太大第三可选取跑步骑自行车游泳球类活动包括乒乓球羽毛球网球台球门球等锻炼项目；1定期运动可以帮助防止或控制高血压的出现，胆固醇水平也会因此而受益经常运动，高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白或“有害”胆固醇则会减少通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利2运动的时候会消耗掉一些热量运动得越激烈，热量消耗得就越；1，大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生1大步走 大步走可以增强耐力携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心；适当的体育锻炼可以强身健体，增强身体的免疫力，还能使人保持年轻态，甚至能延长寿命所以说，免疫力低下的人，应该要加强体育锻炼，每周至少要锻炼三次以上，每次的锻炼要保证在半个小时以上当然，也要选择合适的锻炼方法，可以经常做一些有氧运动，如慢跑瑜伽等二要保证睡眠的质量 人的睡眠；运动寿命长的运动3 一慢跑 慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧1消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡；在这个研究中，多伦多大学针对19－29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27％，而每周五次者则只提高21％，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变因此，虽然运动。
3要有好心态 好的心态可以帮助减轻压力，增强身体的免疫力，而且笑口常开有益于心脑血管健康年轻经常生气都对身体不好，更不要说机体老化的老人，若是生气的话，更容易损伤健康所以说，老人们年纪大了就不要那么操心了，儿女有儿女的福气，不要想着给他们包办一切老人就享享福，不要去干涉；经常进行柔韧性锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，关节的扭伤也较少发生这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年龄超过60岁的老人为实验对象，他将参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟另一组人在健身；首先，运动对人体的益处显而易见，它能够使人保持健康这一点应当没有争议具体表现为减少疾病的发生，显著增强体质，而体质增强的关键因素是免疫力的提升当免疫力增强时，各种疾病就不易侵袭，从而减少疾病的发生，自然能够延长寿命因此，运动确实有助于益寿延年要想提高免疫力，跑步是一种有效的。
这证明了进行高强度锻炼的人肠道菌群更加多样和丰富每周都有新的研究表明锻炼可以延长寿命，现在我们看到的研究表明，剧烈运动可能比不剧烈运动更有益然而，动脉闭塞的人进行剧烈运动可能会导致心脏病发作，所以在开始锻炼计划或增加目前的运动强度之前，最好咨询下医生和私教；1 大量研究显示，定期运动锻炼是长寿的关键因素之一经常参与体育活动的人群相比不运动者，早逝的风险降低了约31%规律的运动有助于预防心脏病和癌症，从而延长寿命2 大步走是一种有效的有氧运动方式，它不仅能增强耐力和携氧能力，还能提高运动速度，燃烧脂肪，并有助于降低心血管阻力开始时。
运动可以延长寿命经常参加运动对身体健康是非常重要的运动可以减少很多疾病引起的死亡，包括高血压，2型糖尿病，血脂异常，冠心病，脑中风和癌症运动还会使人精力更加充沛工作效率高使人心情舒畅有利于精神健康另外，足量的运动还会提高睡眠质量而对于中老年人来说，运动还会减少骨质疏松，这样会减少。
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