10月20日，世界骨质疏松日，提醒我们关注全生命周期的骨骼健康，预防骨质疏松，保护我们的健康基石儿童青少年时期0至18岁，营养与运动是关键保持均衡饮食，摄入富含钙7001300毫克维生素D蛋白质1950克维生素K和镁的食物，尤其是奶制品蛋类鱼肉等规律运动，如60分钟以上有氧；1 钙女性需要充足的钙来维护骨骼健康每天应摄入1000毫克钙牛奶奶酪酸奶和绿叶蔬菜都是钙的良好来源2 维生素D维生素D有助于身体吸收钙每天需要摄入400800国际单位IU的维生素D晒太阳以及食用鱼类鸡蛋和奶制品都是维生素D的来源3 镁镁有助于身体吸收钙，并对缓解女性经；1，多吃些含钙的食物 我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样 2，注意关节的保暖 说到关节大家；1多晒太阳 俗话说“晒太阳可以补钙”是有科学依据的，晒太阳可以促进机体对维生素D的吸收能力，把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进机体对肠道中的钙吸收，有效降低骨质疏松的风险所以平日闲暇之余，可以到户外多晒晒太阳，有利于骨骼 健康 2选择正确的运动 无论是慢跑还是打；1女人绝经后怎么补钙 11多吃蔬菜有利于骨骼健康 不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜他们以为蔬菜里面只有些和维生素，与骨骼健康无关实际上，蔬菜不仅含有大量的钾镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙12注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收。
人的骨骼和骨关节的抵抗能力与血液循环系统有较大的联络，血液不循环系统不但会造成心血管疾病，时间久了还会继续损害骨骼身心健康两腿长期裸露在严寒的空气中会致使膝盖骨周边的血供降低，非常容易得了风湿关节炎为了防止这样的事情，提议女性冬天的那时候要加强防寒保暖工，尽量减少穿裙2一天到晚玩；我们从多个角度来分析女人到了更年期应该补什么一补充钙质女性在更年期时，卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌减少，导致骨量的减少，容易出现骨质疏松的情况，所以女性在更年期时要加强补充钙质，以保护骨骼健康常见的补钙食物有牛奶豆腐鱼虾海带等二补充维生素女性在更年期时，由于内分泌失调，容易；钙和维生素D随着年龄的增长，女性骨质损失风险加大，因此需要摄入足够的钙和维生素D来保护骨骼健康食物如牛奶酸奶豆腐等富含钙质，适量晒太阳有助于身体合成维生素D抗氧化成分五十岁的女性可以适量补充富含抗氧化成分的食物，如蓝莓坚果绿茶等，这些食物有助于延缓衰老，增强免疫力铁和蛋白。
以下是一些保护骨骼的心法，帮助你抗衰老，保持健康1 确保摄入足够的钙质骨骼中含有99%的钙质，而剩余的1%在血液中血液中钙质不足时，骨骼会释放钙质以补充血液中的钙为了避免这种情况，每天应该摄入15到2杯低脂乳制品或其替代品如果不喜欢牛奶，可以选择富含钙的食物，如奶酪黑芝麻小；也可以通过睡眠来保护我们的骨头，因为我们工作了一天，我们的身体就会出现特别疲劳，骨头也会出现疲劳的症状所以我们回到家之后，一定要多休息最后就是我们多锻炼，运动可以让我们的骨头更健康，最好在早上起床的时候，多跑跑步，不仅可以让我们呼吸到新鲜的空气，还能让我们有健壮的骨骼像一些小宝宝；二良好的习惯在日常生活中保持良好的饮食习惯，不要喝酒抽烟，如果本身患有其他疾病，也一定要注意多吃一些低盐低脂的食物，这样能够很好的缓解病情，也会让身体处于健康的状态在平时外面道路结冰的情况下，最好不要选择外出避免受伤，在日常生活中可以多进行体育锻炼，也要注意不要过度劳累，保持充足的；中老年人该如何保护骨骼以及有利的方法对骨骼健康的是多晒太阳多晒太阳可以促进身体合成更多的维生素D，进而帮助骨骼更好的吸收钙质，保护骨骼健康不妨试试每天抽二十分钟左右晒晒太阳坚持锻炼随着人体的衰老，骨骼中的骨质也会慢慢流失，而锻炼有助于有效减缓这种流失同时锻炼还能增加骨骼的灵活。
中年女性为何常遭遇“膝盖疼”医生如何建议保护骨骼健康1 关节劳损过度的运动或长期体力劳动可能导致膝关节周围的肌肉紧张和关节软骨磨损，引起疼痛关节炎骨关节炎是关节软骨退化变硬甚至断裂的结果，常见于中老年人患者可能会经历逐渐加重的膝关节疼痛，休息后减轻，活动时加剧膝关节韧带；1 在饮食中确保摄入充足的钙根据年龄和性别，建议的每日钙摄入量有所不同19至50岁的成年人和51至70岁的男性建议每天摄入1，000毫克钙，而50岁以上的女性和70岁以上的男性则建议每天摄入1，200毫克2 钙的良好食物来源包括乳制品坚果如杏仁绿叶蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝带骨的三文；2 钙中老年女性补钙至关重要，因为更年期后雌激素减少会导致钙质流失加快建议每日至少摄入1000mg钙，可通过牛奶豆制品芝麻等食物来补充若饮食中摄入不足，可考虑使用钙补充剂3 维生素D维生素D不仅有助于钙质吸收和骨骼健康，还有助于提高免疫力日光照射和适量饮食可以促进维生素D的合成。
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