1、在高强度运动后，可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加肌糖元储备过低，身体将处于一种低能状态，在随后的训练中可能发挥失常肌蛋白消耗过量，将导致某些身体组织流失，继而肌力下降，体能不足1恢复营养的步骤运动后进食的时间以及摄入的碳水化合物的种类和数量是恢复肌糖元储备最关键的因素摄入碳水；运动前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖原的储备，维持运动时血糖的稳定，不过注意在运动前30分钟前补充运动中补糖可以显著改善糖代谢环境，提高运动能力保持血糖浓度，维持高的糖氧化速率，节省肝糖原，减少蛋白质消耗而运动后补糖是为了帮助尽快缓解疲劳和促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成和储备 大家都知道，4000米；1补充流食 如果汁粥汤及水分较多的水果和蔬菜如西红柿葡萄橙子西瓜生菜和黄瓜这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充2含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐瘦肉鱼蛋等当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉；运动后的营养补充着重于三方面1补充因流汗而损失的水分和电解质2补充运动中消耗的肝糖3修复受伤的肌肉和组织电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内；高强度的运动后，服用适量的VE补充剂VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化一运动健身后吃什么食物 1高蛋白人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐瘦肉鱼蛋等2维生素维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B。
2、同时也要注意补充一些糖分运动后补充一些糖分，可以有效的改善糖的代谢环境，提高运动能力，同时也会减少对蛋白质的消耗，也可以有效的缓解身体的疲劳可以适当的喝一些果汁，这样可以起到补水的作用，也可以起到不同的作用同时也可以适当的多吃一些富含水分的水果，比方说西瓜，甜瓜等；一般在运动之后我们的身体就会流失掉很多的营养的，所以这时候及时的给自己补充营养是非常的重要的，但是在补充营养的时候也不是随便的补充的，需要科学的进行补充，这样对于我们的身体才是最有益的，那么，运动后如何补充营养比较好呢我们来简单的了解下吧科学的训练合理的营养充足的休息是健美；3营养的摄取 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶；一运动健身后适合吃的食物1高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐瘦肉鱼蛋等2维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳3碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜瓜果豆制品乳类和含有丰富蛋白；第一个作用帮助肌肉成长 健身后及时补充营养的第一个作用是帮助人体肌肉快速成长，运动后及时为正在进行肌肉构建以及成长的身体，及时吸收一些蛋白质，这样可以帮助肌肉组成和构建，让我们的身体增加肌肉含量首先，我们在进行运动的时候，一定要注意，用一些技巧顶峰收缩等帮助我们的肌肉纤维撕裂得更加；健身过度的话我们一般是需要及时补充水分和营养的，另外就是可以做一些平缓的运动来缓解一下，同时还要注意按摩和拉伸，这样才有助于恢复健身过度怎么恢复 1缓和运动 这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程紧记不是突然之间完全停下来在剧烈运动后以很慢的速度移动510分钟，可以将你肌肉内的。
3、1剧烈运动后需要补充适当的水分但不能立即猛喝和电解质2多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜瓜果豆制品乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳3吃含钾的食物及维生素 土豆香蕉橘子；一般情况下大量运动后可能需要补充水分电解质葡萄糖碱性物质，还可以适当的补充一些蛋白质和脂肪大量的运动通常会使人体出很多的汗，运动后人基本会大汗淋漓，人体内的水分也就随之流失，这时就要及时的补充水分，喝一些水，避免出现脱水的情况同时汗液中含有钠离子氯离子等物质，运动时大量的出；补充维生素K钾维生素C维生素B2等元素出汗后适当补充一些含钾的食物豆类香蕉苹果等食物含钾比较丰富，比如，喝点红豆粥绿豆汤，或者吃点炖芸豆炒豇豆等很多新鲜蔬菜含钾也丰富，尤其是深色绿叶蔬菜比如，100克菠菜含钾311毫克除了钾，还能够提供丰富的钙和维生素K补钠可以喝点。
4、不同的运动，补水方法也不同较高强度时间较长的竞技运动，如马拉松网球羽毛球足球篮球等运动出汗明显增多，运动前34小时最好先喝400600毫升运动饮料低渗透压复合糖10%适量矿物质不含二氧化碳，少量多次喝在运动中，喝水总量不宜超过800毫升运动后，应该补充含矿物质尤其是；长跑者需要摄入丰富的维生素和矿物质，如维生素CB族维生素和铁钙镁等这些营养物质有助于增强免疫系统提高骨骼健康维持正常的肌肉功能等长跑是一项高强度的运动，对身体的要求较高，因此合理的营养补充对于长跑者来说是至关重要的通过补充适当的水分碳水化合物蛋白质脂肪维生素和矿。
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本文概览：1、在高强度运动后，可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加肌糖元储备过低，身体将处于一种低能状态，在随后的训练中可能发挥失常肌蛋白消耗过量，将导致某些身体组织流失，继而肌力下降...