多吃一些蔬菜水果其次就是可以多吃一些蔬菜水果，因为蔬菜水果能够给人们带来一定的饱腹感，从而能够达到瘦身的效果，那么有一些人认为瘦身就是一定要节食然后去运动但是其实只要大家避免暴饮暴食，就能够帮助自己瘦下来，而且在自己的餐饮当中要多添加一些蔬菜水果然后将自己的零食全部都替换成一些低热量。
足球运动员每天需要摄入12~14克公斤体重天的蛋白质在重点进行力量训练的时期，应该增到每公斤体重摄入2克蛋白质可以修复肌肉损伤并且提高免疫能力蛋白质也可以为身体提供能量，但是它无法像碳水化合物那样立竿见影良好的蛋白质来源如下所示 适合于足球项目运动员选用的高蛋白食物及其蛋白质含量 食物名称。
午餐白米饭必备的，运动后应进食些热量较高的食物如牛肉，羊肉但要适量不宜过多，还要吃些补充水分的一般从蔬菜上，如菠菜，白菜等，土豆也可以 晚餐可比较不用过多注重保证吃的刚刚好就好大概上是这样吧营养老师这么教的^_^。
运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质铁质和维生素ECB6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除食物中应含有占总热量32％35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。
营养是改善体能和促进健康重要的因素之一，运动员要创造巅峰之体能状况，务必要摄取适当合理之饮食，因为食物的质与量皆会影响许多和体能相关的变项，像会改变体内能源肝醣之存量血糖浓度贺尔蒙之分泌营养素之需求量和体重等因素，最后必然会影响体力之恢复训练的品质身心和情绪及伤害之防御等状况方进隆，民。
1早餐食物 因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物果汁水果低脂牛奶起司优格等，将可得到一天中好的开始2午餐补充热量能源 学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择假如自己带午餐，以鱼鸡肉瘦肉三明治优格牛奶新鲜水果。
然而，执行低脂饮食法并非易事，特别是对于甜食爱好者例如，健美运动员常用的“4乘4饮食法”就是一个减脂策略这个计划分为四个阶段，每个阶段都有明确的指导首先，记录饮食，减少每日500卡路里，蛋白质摄入量为15~2克公斤体重，碳水化合物保持4~5克公斤，脂肪摄入控制在60~80克开始时。
膳食提供上就要结合运动员训练和比赛的需要，提供能量充足优势蛋白含量高富含电解质和维生素的食物 具体的膳食原则如下 1充足的碳水化合物 运动中主要靠分解体内的糖来提供需要的能量，因此对于碳水化合物的补充是第一位的做到这一点就是提高主食摄取量，包括米饭面包馒头面条等 2提高膳食中蛋白质。
对于女台的运动员更严格 尤其是在青春期发育的时候 一定控制食量 但一般过了青春期就好了 比如像陈若琳现在就已经没有问题了 队里还让陈若琳负责管理小队员的吃 但陈若琳2007年世锦赛夺女子双人10米跳台冠的搭档贾童就是因为没有控制住体重，北京奥运会时候就选择了王鑫和陈若琳另个人上现在贾童。
击剑队主食十多种 击剑运动项目管理中心不久前聘请了营养师，记者第一站就选择了这里科研医务组组长高明向记者介绍说，现在竞技水平越来越高，强队之间的差距不大，要想取得好成绩，饮食方面的作用变得越来越重要击剑项目的运动员比赛时需要保持高度的精力集中，在饮食上就要吃多糖的食物，多喝水，少。
其实，这些问题都是大多数人所关注的，而最近从法国引进的一种健康智能生物酶方法HICIBI智能生物酶定律比较受欢迎，适合运动员模特减肥者等控制体重的采用的，HICIBI管理定律可以提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修复松弛的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的那么常见的运动员减肥控制。
22 训练膳食计划了解比赛前后训练期间的饮食建议，以支持体能表现23 营养补充品探讨何时何地使用营养补充剂，以补充日常饮食的不足24 食品选择指南提供运动员厨房里的实用食材和食谱建议25 出行饮食确保餐厅和旅途中的营养均衡，无论何时何地都不忘健康第三部分关注体重管理。
除了注意运动间隙补充部分碳水化合物和水分之外，为了加快糖原储备的恢复，应在运动结束后尽快补充50克糖，以后每隔1～2小时重复补充，直至下一餐，恢复期的24小时内，补糖的总量应达到10gkg体重，并采用高糖指数的食物为取得充分的水合平衡，可采用含电解质饮料，补充至运动员出现正常的尿液颜色和尿量。
蛋白和多种营养的肉类，如鸡肉鱼虾类这样可以使其体脂含量更加合理，能量得到很好补充根据我们国人的饮食习惯，只要我们饮食合理，荤素营养搭配均匀，既能满足我们的口福，又可以益于我们的身体健康对于运动员来说，为了自己的身体健康和职业生涯，詹姆斯的低碳饮食概念还是值得借鉴的。
运动营养在体育锻炼和竞技运动中扮演着重要角色它旨在通过科学规划和管理饮食，以提高运动表现促进恢复增强体能和保障健康运动营养涵盖营养素选择摄入量计算饮食计划制定与营养补充品合理使用等多个方面对于运动员来说，合理运动营养极为关键它不仅为完成训练和比赛提供所需能量，还能加速身体。
健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼1必吃组 主食大米小麦 平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的大米可以。
1 弹跳训练提高弹跳力的有效方法包括跳绳蛙跳和背手跳台阶这些练习能够帮助增强腿部和核心肌群的力量，从而提升弹跳能力2 体重管理考虑到您184厘米的身高搭配120公斤的体重，可能需要减轻体重以提高身体协调性较轻的体重有助于提高灵活性和移动速度，这对于篮球运动员来说至关重要3 身体。
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我是汉港号的签约作者“柠七”！
希望本篇文章《运动员的饮食与体重管理的简单介绍》能对你有所帮助！
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