4体育运动通过增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度运动时可以选择在户外运动，这样还能配合紫外日照的作用5温馨提示确诊为骨密度低时，应查明引发原因，可在医生指导下用药，这对防止骨量进一步丢失有很大意义同时，中年后要定期测定骨密度女性应。
提高骨密度也就是提高峰值骨密度，也是女性在30岁左右的骨密度，一般来说科学合理地补钙以及正确的运动方式，尽量少摄入影响钙质吸收的食品，例如像咖啡浓茶这一系列的食物，尽量不要去影响钙质的吸收，尽量把峰值骨密度提高到比较高的状态的时候，这样就算损耗起来，也能达到一些相对来说比一般的骨密度更。
多晒一下太阳，阳光中充足的紫外线照射有助于促进维生素D的合成，还能在一定程度上促进小肠对于钙质的吸收利用，同时还能减少骨量丢失所以，多晒太阳可以改善骨密度低的情况参加体育运动 在平时的生活中多做一些体育锻炼，多活动一下骨关节，就可以改善骨骼肌的营养，有助于提高骨密度运动时最好是。
第一，就是身体外形的改变，当女性的骨密度较低的时候骨质就可能会发生这种自我压缩的情况呢，有些人就表现为个子变矮，驼背等等骨密度其实就是指骨骼矿物的密度，同时也是衡量骨骼强度的标准，如果女性的骨密度的那可以适当的吃一些维生素D，或者在医生的指导下补充一些钙剂第二，就是容易骨折，人在。
1提高激素水平 如果女性骨密度降低，可以提高女性的雌激素水平，降低骨密度降低的风险这是因为女性雌激素水平会影响骨量吸收，如果丢失的骨量超过吸收的骨量，骨密度就会降低所以当女性骨密度下降时，可以选择调整激素来恢复2补充胶原蛋白 如果出现了骨质流失和骨质疏松，就要选择胶原蛋白来恢复骨密度。
可以通过补钙和维生素D达到恢复骨密度的目的，当然每个人情况不一样，需要根据骨密度报告，不同的骨密度值采用不同的办法如果有重度的骨质疏松，需要加用抑制破骨细胞类的药物，才能够更好的达到补钙和恢复骨密度的目的如果是轻度骨质疏松，通过补钙和适当的晒太阳，就可以把丢失的骨密度补回来。
临床上女性或者女生出现骨质疏松之后，可以从饮食检测骨密度病治疗以及运动等方面进行调理，具体如下1饮食调理建议患者选择富含钙剂比较多的食物，如海鲜牛奶鸡蛋等，对骨质疏松有一定程度的治疗作用2替代治疗定期检查仅靠食物补充不足难以补充钙质，对于女性而言，还要适量进行激素替代。
增加骨密度的方式有合理健康的饮食注意补钙，适当运动，戒烟戒酒，使用药物当钙摄取不足或丢失过多的时候，如营养缺乏妊娠期哺乳期年龄增大尤其是女性绝经摘除卵巢长期缺乏运动过度烟酒时，容易导致骨量丢失，引起骨密度下降，因此当我们的骨密度偏低时，我们需要通过一些方法来增加骨。
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第一补充维生素d 骨骼最为基本的成分是钙，而维生素d对于钙的吸收有非常重要的作用所以在平时的生活当中可以适当的补充维生素d，另外也应该注意多到外面晒太阳，因为太阳光线当中的紫外线有助于人体自我合成维生素d第二注意补钙 补钙是提高骨密度一个非常重要的方式，平时可以适当的补充一些钙片。
女性30岁开始就要补钙了每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品虾皮黄豆青豆豆腐芝麻酱等含钙丰富的食物保持均衡饮食，以确保摄取足够的钙质及维他命D高钙低脂的鲜奶有骨的鱼类深绿色的菜都是好的选择少喝酒咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失其次，选择健康的生活方式，根据。
日常生活中可多吃一些增强骨密度食物1含钙质比较丰富的食物，比如豆制品海鲜以及牛奶虾皮鱼子酱之类的食物2含蛋白质食物，如鸡蛋黄豆黑豆螺旋藻杏仁等3含锌食物，如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等4含维生素d的食物，如蛋黄，肝脏，鱼肝油等 5氨基葡萄糖硫酸。
3芝麻酱 芝麻酱富含蛋白质氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值而且芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼牙齿的发育都大有益处发现骨密度低后，可以多吃芝麻酱4黄豆 雌激素对维持骨骼健康是非常重要的，女性在更年期之后，由于雌激素水平大幅度下降，更容易出现骨。
女性骨质疏松的治疗不同于男性的是，可以采用雌激素来治疗绝经后的骨质疏松，以改善骨质的形成，增强骨密度，达到治疗骨质疏松的效果同时其它的治疗骨质疏松的药物也有1钙制剂，钙制剂是治疗骨质疏松的基本药物，其使用的钙源主要有碳酸钙乳酸钙葡萄糖酸钙等2维生素D类药物，维生素D是机体。
女性经过检查发现骨质疏松，要根据骨密度情况和雌激素变化分别采用不同的治疗方法可以补充钙剂，适当在医生指导下应用激素治疗，平时要注意身体锻炼，可以食用牛奶鱼虾木耳海带坚果类等补充钙质的食物同时可以应用钙尔奇等补充钙质的药物来治疗骨质疏松，严重的骨质疏松还可以在医生指导下应用密固达。
绝经后，女性的骨密度可能会下降，从而增加骨质疏松和骨折的风险补充足够的钙对保持骨骼健康非常重要以下是一些绝经后补钙的方法1 高钙食物增加摄入含高量钙的食物，如奶制品牛奶酸奶奶酪绿叶蔬菜例如菠菜羽衣甘蓝豆类如豆腐黄豆等2 钙补充剂绝经后女性可以考虑。
2 提升基础代谢率哑铃训练可以增加肌肉组织，而肌肉的代谢率高于脂肪因此，通过使用哑铃进行训练可以提高基础代谢率，帮助女性燃烧更多的卡路里，达到减肥的效果3 增强骨密度女性在更年期后容易出现骨质疏松的问题，而使用哑铃进行力量训练可以促进骨骼的健康经常进行哑铃锻炼有助于增加骨密度，减少。
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