5 提升睡眠质量通过走路，可以增强身体的恢复能力，提升精神状态，使人每天保持活力充沛坚持每天一万步的身体变化包括1 提升心肺耐力爬楼时会感到更加轻松，这对心血管健康是非常有益的2 体型改善尤其是脂肪较多的部位，看起来会有明显的瘦身效果3 皮肤状态更好适量的运动通常会使。
3 增强肌肉力量缺乏规律的生活会导致全身肌肉僵硬和失去弹性行走可以增加关节的灵活性，并有助于肌肉力量的提升4 促进健康规律的行走有助于减少腹部脂肪，保持身材，使血液流动更加顺畅，提升人们的幸福感关于每天走一万步是否会对膝盖造成伤害，需要明确的是，走路与跑步不同走路不会对膝盖。
每天一万步有以下几个好处1锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量2燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生降低3改善骨骼营养，增强骨骼健康，减少骨质疏松的发生4改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率5改善人的睡眠，增强体力的。
步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定一般成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果，对于以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处步行外出的注意。
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