另外，要努力使锻炼和兴趣相结合锻炼和自身条件相结合每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至2小时均可7运动要顺应季节人类以大自然为生存条件，经受四季气候变化的制约，运动必须顺应这种规律而变化，随机应变，提高健身效果春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼冬季是万物生机。其实女性和男性是一样的

1、1练习方法面墙而立，双手撑地，双腿由后上翻靠墙，每次倒立1～5分钟，每周3～5次2要求用鼻吸气，用嘴呼气，呼吸动作要均匀缓慢3功效以提高腰腹的肌肉强度，增强肩部的柔韧性扭腰打背1练习方法左臂侧平举，掌心向下，动作喊“1”时，借腰右扭之势，左手掌越过右肩拍。2、1练习方法散步每分钟走60～70