1、1蛋白质类食物运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉2；同时也要注意补充一些糖分

1、在高强度运动后，可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加肌糖元储备过低，身体将处于一种低能状态，在随后的训练中可能发挥失常肌蛋白消耗过量，将导致某些身体组织流失，继而肌力下降，体能不足1恢复营养的步骤运动后进食的时间以及摄入的碳水化合物的种类和数量是恢复肌糖元储备最关键的因素摄入碳水；运动前补糖旨