10月20日，世界骨质疏松日，提醒我们关注全生命周期的骨骼健康，预防骨质疏松，保护我们的健康基石儿童青少年时期0至18岁，营养与运动是关键保持均衡饮食，摄入富含钙7001300毫克维生素D蛋白质1950克维生素K和镁的食物，尤其是奶制品蛋类鱼肉等规律运动，如60分钟以上有氧；1钙女性需要充足的钙来

以下是一些保护骨骼的心法，帮助你抗衰老，保持健康1确保摄入足够的钙质骨骼中含有99%的钙质，而剩余的1%在血液中血液中钙质不足时，骨骼会释放钙质以补充血液中的钙为了避免这种情况，每天应该摄入15到2杯低脂乳制品或其替代品如果不喜欢牛奶，可以选择富含钙的食物，如奶酪黑芝麻小。1为预防骨质疏松，建