1 进行原地正面双手上手传球的徒手练习，专注于掌握正确的传球动作和击球点2 进行原地向上抛接球练习，着重练习正确的传球手型和击球点3 进行原地自传练习，一人持一球，连续自传，逐步提高球传的高度，以此训练传球动作击球点手型和控球能力4 进行一抛一传练习，两人相对站立，间隔4米；四以心理训练获得良好状态 心理训练是排球训练的重要组成部分现代排球训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量如果运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完成运动训练任务，更难以夺取优异的比赛成绩排球的训练工作，同样应注意到心理因素对训练及比赛的重大意义。
无论是任何运动，首先要对体能进行训练如果想要成功，那么一定要付出汗水和泪水，经过严格专业的训练才能提升自己的技术，才能更好的成为一名优秀的运动员三力量训练在平常的时间里，健身房也是可以很好利用的，我们要在健身房进行力量训练尤其是腿部和腰部的爆发力，在打排球的时候，任何时候都是；弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一在基本功训练中，除了有节奏的助跑起跳外，还要抓住没有节奏的突然起跳，也就是培养运动员任意跳的能力，需要怎样跳就怎样跳，这就是不拘步数方向时间和踏跳脚的起跳，以及上述数者之间的结合运用2手法 排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须。
排球训练方法与技巧如下1准备姿势准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础2移动移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理比赛中常用的移动步法有滑步交叉步；业余排球爱好者可以结合这两种方法，以提升自身能力核心力量训练通过在力量训练中引入不稳定的因素，拓展了训练方法和手段，使用如minitramplines小蹦床balance boards平衡板medicine balls健身球stability balls稳定球slide board滑板等训练器材进行不稳定状态下的力量训练具。
1排球运动中，步法至关重要它能够帮助运动员灵活移动，以便选择最佳击球位置，从而实现各种技术和战术的应用2准备姿势根据身体重心的高低和类型的不同，可以分为稍蹲半蹲和低蹲三种一般情况下，一传运动员采用半蹲姿势，而二传拦网和扣球运动员的准备姿势可以稍高一些防守保护或接球时。
1 步法训练步法是排球运动中运动员为了选择有利位置实现技战术而进行的脚步移动正确的步法对于运动员在攻防中的位移至关重要近年来，我国排球运动员身高增长迅速，因此对高个运动员的移动训练尤为重要 准备姿势分为稍蹲半蹲和低蹲，根据不同技术需求选择合适的准备姿势 移动包括；在排球日常培训中，有哪些要格外注意可能大家都不是特别理解排球是一项腾跃运动，扣球拦网，运动员需要不断腾空跳动，不断击球下面小编给大家分享一些排球注意事项1排球锻炼一定要热身 事实上，在奥运会的每一场竞赛中，教练都会让运发动先热身，充沛活动一切关节，使之升温，进入运动状态，减少。
排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态以下是我为你整理的排球运动的注意事项分析，希望能帮到你排球运动的注意事项 1先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑2跑完后开始活动手腕脚腕膝关节踝关节和髋；需要怎样进行排球日常培训，才能做到效益最大化一准备姿势1半蹲准备姿势站立，双脚略宽于肩宽，一脚在前，两脚趾微缩，双膝弯曲成半蹲脚后跟微抬，重心微前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹部前方适当放松身体，注视球，保持双脚轻微移动2小蹲预备姿势小蹲预备姿势比半蹲预备姿势略。
1两人的距离应该由近到远，刚开始时，距离要近一些，熟练后再拉开距离2对垫时要注意不能与单垫一样自由站立，应该两腿微屈，重心下降，注视来球3垫球时，击球点要低一点，不是水平位置，应该有一定的角度4垫球时，手臂不需要用力，利用身体重心移动来垫球就行了，垫出球要有一定的；一传球练习方法1原地做正面双手上手传球的徒手练习体会正确的传球动作和正确的击球点2原地向上做抛接球练习体会正确的传球手型和正确的击球点3原地自传每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力4一抛一传二人间隔4米。
保护或准备接困难球时，姿势就要低一些3移动移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了占据场上的合理位置移动又包括移动前的准备起动步法制动这些是相互连接的，制动的完结就是下一步起动的准备姿势4起跳弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一；排球训练方法如下1 准备姿势采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前2 迎球动作当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出3 击求点在脸额前上方，约一球距离处4 手型手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬。
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本文概览：1 进行原地正面双手上手传球的徒手练习，专注于掌握正确的传球动作和击球点2 进行原地向上抛接球练习，着重练习正确的传球手型和击球点3 进行原地自传练习，一人持一球，连续自传，逐...