快到年底了感觉大大小小的事儿一大堆，报表、总结、加班一切都来的那么“突然”！回到家窝在沙发上，却还是感觉缓不过劲儿来的累！别让你的身体超负荷运转，这5个简单的瑜伽动作，集中注意力释放压力~
下犬式
增加你血液里的含氧量，让你精力充沛并且刷新你的身体。不比平时，这个动作要比平时做的更长，丢掉那些工作让思想停留在这个动作上全神贯注！
你可以先做出斜板支撑的体态，然后抬高你的臀部，双脚向前移动至你舒服的地方，脚掌紧贴地面。
站立前屈
集中注意力前驱你的身体，想象你所有的压力都会从你的背部滚到地板上。向下拉伸专注于脖子后面紧张的肌肉，你的脊椎和颈部肌肉会得到释放。
从犬式慢慢向前走到垫子顶部，尽量用你的手抓住你的大脚趾，如果费力也可以握住脚腕；
在你吸气的时候挺直你的背部，呼气时折叠腹部；
将你的下巴内收，放松你的肩膀，拉长脊柱。
婴儿式
跪在瑜伽垫上深呼吸，超级放松腰背的好姿势。如果感觉不错你可以将手臂向后伸展，手掌朝下放在垫子上，放松肩膀。
腿部拉伸
臀部坐在瑜伽垫上，双腿伸直向前；
弯曲你的右膝盖，身体向前额头贴近膝盖；
吸气做起来，呼气折叠你的躯干；
你可以把手放在腿两侧的地板上，也可以抱住你的伸直的左脚（右脚）。
竖腿式
如果你只有时间做一个瑜伽姿势，而你感到压力太大不知所措。竖腿式拯救了你，并且每天坚持真的可以瘦腿哦。
让你的肩膀和头轻轻地在地板上休息，腿部贴墙与身体呈90度；
手臂放在你的身体两侧，闭上你的眼睛；
如果感觉你的下背部不舒服，可以将身体向外移动。
虽然年底事儿多也不要给自己太大压力，调整好身体做最棒的自己~
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评论列表（4条）
我是汉港号的签约作者“酒断人情思”！
希望本篇文章《包含消除压力的有效方法的词条》能对你有所帮助！
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