仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操一节，腹式呼吸操平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原上下午各做四次目的锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出二节，胸式呼吸操平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后。
遇到刮风雾霾下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处3游泳 有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去4爬楼梯 孕妇还可以。
散步散步是一种非常安全的运动，孕妇可以根据自己的体力和舒适度来调整步速和步长散步可以帮助孕妇保持心肺功能，提高血液循环，有利于胎儿的发育做家务适度的家务活动也是一种运动，如扫地擦桌子等，可以帮助孕妇保持活动，但要避免重体力劳动和危险动作孕妇舞蹈孕妇舞蹈是一种有趣的运动方式。
END 注意事项 预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备保持正常的生活和睡眠，为分娩准备充足的体力临产前，孕妇要保持心情稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，积极配合医生，让顺产过程顺利进行，平安的渡过分娩期孕妇在选择运动的时候，要选的 强度适中，符合孕妇。
5 做家务活适当的家务活可以帮助孕妇锻炼身体，增强肌肉力量和耐力，缓解疲劳感但是需要注意不要过度劳累，避免搬重物或弯腰过度总之，孕早期孕妇可以选择适合自己的轻度有氧运动或力量训练来保持身体健康但是需要注意不要过度劳累或受伤，遵循医生的建议进行锻炼同时，如果出现任何不适症状应及时。
怀孕期间适当的做运动对于孕妇身体健康以及胎儿发育都有利具体适合做以下运动1散步，是孕妇最安全最合适的运动，当胚胎发育稳定后适当散步能够增强心血管功能，每天可以抽出30分钟左右的时间散步，最好是在晚饭后，散步时一定要选择合适的鞋子2游泳，能够锻炼孕妇的全身肌肉，也是非常安全的一种。
1孕早期0～3个月运动关键词慢适合的运动慢步不适合的运动跳跃旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼一运动骨盆肌肉骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端怀孕后，这些肌肉要承受很大压力，会变得软弱无力，并从怀孕第12周起开始拉长，生完宝贝后，压力性尿。
孕妇可以做哪些运动一适合孕妇的运动类型 1 散步散步是孕妇最适宜的运动方式之一它不仅能够增强心肺功能，促进新陈代谢，还能改善睡眠质量，缓解孕期压力2 游泳游泳是一种低强度运动，可以减轻孕期关节压力，增强肌肉力量，提高心肺功能3 瑜伽瑜伽能够增强柔韧性和平衡感，有助于缓解。
1可以做一些像散步，这样有助于身心的健康，而且非常的简单，另外也可以做游泳，游泳当中的浮力有助于改善压力，还能够缓解身体的疲劳感2在孕期的时候要适量的运动，这样就可以增强孕妇的体质，而且还能够控制血糖，减少妊娠糖尿病的发生，并且有助于控制体重3在适量运动，还能够帮助晚期的顺产。
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