3三文鱼三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽3脂肪酸营养学家汤姆英克莱敦博士表示，欧米伽3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复4酸奶美国迈阿密研究联合会营养学专家道格卡尔曼说“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档”最好选择有水果。
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐瘦肉鱼蛋等当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果3多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜瓜果豆制品乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等这些食物经过人体消化吸收后。
一高蛋白质食物 运动后，身体对蛋白质的需求增加，因此应选择如鱼肉鸡胸肉豆腐等高质量蛋白质食物蛋白质有助于肌肉修复和生长，对运动后的恢复非常重要二低糖高能量的食物 水果是不错的选择，如香蕉苹果等它们富含糖分和维生素，能提供足够的能量而不增加太多负担此外，坚果类食物如。
早上锻炼后吃什么比较好 1碳水化合物 专家指出，运动之后一定要适量的补充一些碳水化合物，因为这种食物能够为人体补充丢失的能量而在运动之前也可以适量的吃点碳水化合物，比如像谷物荞麦水果和蔬菜等，这些食物能够在运动中给肌肉补充能量碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化剂，碳水化合物中含有。
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