1一级预防应该从儿童和青少年做起，要注意合理营养膳食，多吃含钙的食品，比如鱼虾牛奶乳制品，还有鸡蛋豆类杂粮绿色蔬菜，不吸烟不饮酒，不喝咖啡浓茶以及碳酸饮料，少吃含糖食物和食盐，动物蛋白不宜过多而且要坚持体育锻炼，多接受阳光浴，将骨峰值提高到最大值，这是预防生命后。
所谓的一级预防是我们预防骨质疏松的第一道防线，实际上就是一个健康的饮食及生活习惯一级骨质疏松的预防应从儿童青少年做起，其道理就是在年轻时尽量积累下足够多的钙质，年老钙流失后仍可保留足够的骨矿含量其中包括注意合理膳食营养，多食用含钙磷高的食品，如鱼虾虾皮海带牛奶250ml。
年轻人该如何预防骨质疏松1养成良好的生活及饮食习惯 以维持骨量的稳定为此青年人在身体生长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙磷及其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料2戒除烟酒等不良嗜好 吸烟饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙磷的吸收减少，而从尿及大便。
牛奶奶制品虾皮虾米鱼特别是海鱼动物骨芝麻酱豆类及其制品蛋类及莱些蔬菜等都是含钙丰富的食物其中牛奶不仅含钙最高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源保持均衡饮食，以确保摄取足够的钙质及维他命D运动加上钙营养更能提高预防效果3补肾 骨质疏松症与。
主要 的预防方式除了食补坚持 体育 锻炼和保持良好的生活方式外，还需要额外补充维生素D和适量钙剂三级预防 亡羊补牢 骨质疏松的三级预防 主要 针对老年人群，包括抑制骨吸收，降低骨转换率，防止意外受伤和骨折等可通过补充钙剂维生素D，在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物等方式来治疗骨质疏松文。
1 合理膳食多摄入富含钙和磷的食物，例如鱼类海鲜牛奶豆制品鸡蛋以及绿叶蔬菜，以保证足够的营养摄入2 定期运动积极参与体育运动，增加日晒时间，有助于身体吸收钙质同时，应避免吸烟和过量饮酒，减少浓茶和咖啡的摄入，这些措施有助于预防骨质疏松的早期发生3 特定人群的预防对于。
预防骨质疏松要做到以下几个方面1保持适量的运动，而且推崇在阳光下的运动，适度晒晒太阳2保证均衡的营养，营养体现在脂肪蛋白质糖类微量元素等，只有营养均衡才有可能弥补因营养不均衡而带来的成分缺陷，包括钙维生素D不足而导致的骨质疏松，同时注意不要偏食3在写字楼上班的白领应抽。
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本文概览：1一级预防应该从儿童和青少年做起，要注意合理营养膳食，多吃含钙的食品，比如鱼虾牛奶乳制品，还有鸡蛋豆类杂粮绿色蔬菜，不吸烟不饮酒，不喝咖啡浓茶以及碳酸饮料，少吃含糖食物和食盐，...