可以通过整理活动补充水分及葡萄糖按摩等方式来快速恢复体力当患者感到疲惫或者运动完后体力不支的情况下，可以坚持做好整理活动，整理活动为一种较为积极的休息方式，能够使肌肉神经内脏较为一致的恢复平静使体力恢复的效率提高，此外，可以通过揉推捏压按抖动拍打等手法来按摩。
维生素或者天然药物的使用能有效调节人体生理功能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养目前常用的药物有维生素B1B12维生素C黄芪刺五加人参冬虫夏草和花粉等运动后应及时补充热量蛋白质维生素和无机盐如果夏季出汗较多，应及时补充水分和盐分。
锻炼对身体有很多好处，但是也会让肌肉受到一定程度的损伤因此，快速恢复肌肉是非常重要的首先，要注意饮食在锻炼后的30分钟内，应该摄入含有高质量蛋白质和碳水化合物的饮食，以补充身体所需的营养例如，可以选择鸡肉鱼肉蛋白粉燕麦等食物其次，适当进行伸展运动在锻炼后，肌肉会变得紧张。
2跑步完后一定要进行全身拉伸采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群大腿前后内外小腿前后臀部前后躯干上背下背胸腹肩颈，每个伸展动作最好维持2030秒，最少做2个循环静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复3跑步后按摩是。
下面介绍四种恢复方法，已经是被证明是有效的，你需要做的就是找到最适合自己的方法1身穿压缩运动服 原理有研究人员说，穿着压缩运动服训练可以帮助血液从脚和腿流向心脏，并排出因为疲劳引起的新陈代谢中的废料方法你可以试着在跑步前一晚跑步中和跑步48小时后，穿着压缩运动服来加速血液。
4针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等6适当的按摩运动部位也是十分有效的方法7运动后不宜立即冲凉 有人认为运动后立即冲凉水澡，不仅可以有效去除身体污垢，而且可以缓解疲劳，但是这样的做法其实是不对的。
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