8月26日，吉林大学中日联谊医院健康管理中心主治医师田媛，做客吉林新闻综合广播（调频91.6）“12320健康热线”栏目，专题讲解“如何通过健康生活方式的改变，预防和控制慢性疾病？”
田瑗：吉林大学中日联谊医院健康管理中心主治医师，硕士研究生。毕业于江苏大学医学院，曾在吉林省康复医疗中心消化内科任职，在北京体育大学学习运动处方的知识，获得运动处方师资质。擅长结合人体健康状况给予科学的运动评估和运动指导等健康管理。
1.运动为什么是“良医”？
运动对人的身体有很多的益处，运动可以改善心血管和呼吸功能，运动可以使心肺能力提高，如果每天坚持30分钟中等强度运动坚持两周心肺的耐受能力就会有明显的的改善，例如上下楼梯的耐受能力 。
运动可以延缓动脉粥样硬化的发展，降低安静时血压波动的幅度，降低血脂的作用，阻止或延缓糖尿病的发展，使人体态健康。
2.怎样健康运动？
保持天天锻炼
争取每天都保持1小时左右的身体锻炼，不要三天打鱼，两天晒网。只有做到持之以恒。才能使身体素质不断增强。
从小到大由易到难
锻炼时，不要急于求成，要根据自己的实际情况选择适当的练习。运动量要由小到大，练习要由易到难，每次锻炼时要先做好准备活动，使身体逐步适应较大的运动强度。
锻炼全身全面发展
锻炼时，不要长时间进行单一的或局部的练习，要选择一些对全身都有锻炼作用的项目，或选择几个项目能分别达到全面锻炼的目的。通过锻炼不仅要使肌肉、骨骼等外部形态上得到发展，还要使心血管和呼吸等内脏器官。
3.什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
4.不同年龄段的运动标准是什么？
在5岁以下如果不会走，建议多练习爬行和水中的运动，会走的宝宝鼓励多种形式的运动，每天活动时间至少3个小时，活动到多个关节。
5-7岁推荐每天至少60分钟，中等到高强度的锻炼，奔跑、跳跃、球类等。
18-64岁每周150分钟中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。
健身后怎样饮食才健康
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以会感到腰酸背痛，特别疲劳。
健身后喝什么?
最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)，喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝可乐等含糖高的食品，会加重身体酸痛程度。
健身后吃什么?
豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。不建议食用糖果、糕点、大量肉类。
专家问答
1：2016年得了再生障碍性贫血，现在慢慢的在恢复，适合怎样的运动？
建议患者以低中强度的运动为主，例如散步时每分钟低于120步每分钟；心率低于170减去年龄；运动时间逐渐增加，每周增加5分钟，直到达到最佳心率即可。
2.45岁体检检查患有糖尿病，跑步运动时，感觉有点迷糊，这种情况下该进行怎样的运动？
运动可以改变糖的耐受量和空腹血糖受损的状态，推荐糖尿病患者低中强度运动，如散步、慢跑、太极拳、骑车等；时间30-45分钟，不宜在饭后慢跑。
3.父亲63岁，心脏不好做过手术适合怎样的运动？
运动对心脏有很大的好处，规律的运动可以减少心脏病的发生，针对心脏病人推荐有氧运动，如步行、慢跑、骑车等。运动时间在晚餐后半小时以上，运动前须有5分钟以上的热身活动。
4.腰间盘手术后三年，应该怎样运动？
建议患者到医院的康复科进行理疗锻炼，减少腰部力量方面的运动，推荐慢走、散步等，时间30-45分钟为宜。保养也比较重要，建议睡硬板床为宜。
编辑：高伟珊 张越（实习）
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