孕期适当运动可以促进血液循环，增加肺的活动和氧的摄入量，保持旺盛的新陈代谢，对孕妇健康有一定的好处，而且准妈妈会运动有利于胎儿的发育和顺利分娩怀孕初期散步是最温和安全的运动方式怀孕中期可适当增加运动量，如散步游泳都是很好的方式怀孕后期可散步低强度体操孕期瑜伽等散步是一项。
取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿脚裸脚趾用力心里默数到10 在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产。
一自我放松法 A 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁B 两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松次数持续进行约十分钟功效舒缓肌肉和精神紧张二腹式呼吸运动 A 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁B 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切。
比如伸展运动屈伸双腿轻轻扭动骨盆身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕后期妇女可选择的运动，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题这一周你的运动还是以步行为主，每天都要坚持散步，去公园树林等环境优美的地方散步，不过要有家人陪同另外，准妈妈也可以尝试用走楼梯来锻炼自己。
孕妇平时可以练练有氧运动或者多去散散步，每天大约一个小时运动量差不多了。
孕妈妈怀孕是一件很辛苦的事情，运动和饮食都会受到限制，为了宝宝的健康和在肚子里营养的吸收，孕妈妈需要吃些营养价值高的东西，当到了怀孕后期，肚子越来越大，行动越来越不方便，所以孕妈妈也尽量减少了运动量，但其实适当的运动是有助于孕妈妈生产的，比如瑜伽里面的下蹲动作，但这个动作每次做几次。
1合理饮食孕妇应该遵循均衡饮食的原则，摄入足够的蛋白质碳水化合物脂肪维生素和矿物质等营养物质同时，要避免过多的高热量食物和饮料，如糖果薯片汽水等2控制食量孕妇可以适当减少每餐的食量，但不要过度节食或饿肚子，以免影响胎儿的生长发育3增加运动量适当的运动可以帮助孕妇。
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