如何保持高质量的睡眠高质量睡眠是个系统工程，不是一两个小技巧就可以完全搞定的这里根据个人体验列了一个清单 第一，白天要保持一定强度和时长的运动量最好一天累计至少45分钟以上，跑步，游泳，力量训练，太极拳站桩等等 第二，胖子要尽量把体重降到bmi低于25可以用间歇性断食否则肥胖者容易晚上睡觉打。
避免刺激性食物和饮品避免在睡前摄入咖啡因尼古丁等刺激物质，也要注意减少糖分和油腻食物的摄入放松身心使用放松技巧如深呼吸冥想等，帮助放松身体和缓解压力避免长时间的午睡尽量避免在白天过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠规律锻炼适当的体育锻炼可以促进睡眠质量，但要避免在临近睡觉前。
很多人认为，睡前运动有助于睡眠其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
另外，睡前千万不要做有氧运动虽然运动睡眠和饮食对人的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使人很难进入睡眠状态一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠如果存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为身体和大脑需要时间休息iknowpic。
适当运动能促进体温升高，下降的过程中触发睡眠机制身体的自我保护，诱发内啡肽分泌，这是种产生催眠作用的镇静物质，规律性的运动也能影响生物钟的体温调节功能，改变周期性体温节律，帮助睡眠运动还有利于血液循环，提高大脑的供氧量，减轻心理上的压力，帮助调节情绪和缓解压力，这些都会反映到对睡眠。
如何有效的避免失眠 你可以将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上，避免做高强度 的体能训练 如果可以的话 睡之前泡一个热水澡 让我们的神经和肌肉得到一个舒缓的过程 有规律健康的跑步非常有助于睡眠，并且能帮助睡眠激素释放，这些激素有助于减轻人的焦虑和抑郁症状，给人一。
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希望本篇文章《关于规律运动提高睡眠质量的信息》能对你有所帮助！
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