“年末焦虑症”的几种典型表现
1.今年业绩不佳，不想上班及怕领导问及。
2.想到全年工作没完成，睡不着吃不香。
3.怕被朋友问及工作（含职位、薪资、福利）状况。
4.没女朋友/男朋友，害怕被父母问起。
5.看到朋友或同学的微信圈，总觉得别人都很快乐，自己却无法实现，心理上有憋闷的感觉。
以上几种经典表现，你躺枪了吗？
为什么上班族年底会陷入焦虑的情绪中？
焦虑是一种内心紧张不安，预感将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快的情绪体验。到了年底，上班族常常容易陷入焦虑的状态中。因为……
1.到底要不要辞职呢？
工作不顺心、行业发展不景气，辞职跳槽成了上班族的职业选择之一。但面对年底的奖金、升职的通知，许多上班族会开始重新考虑辞职的想法，因此常常陷入要不要辞职的焦虑中。
“我辞职了，能够找到比这份更好的工作吗？”
“都准备辞职了，现在居然要给我升职，我还要不要走呢？？”
我们往往这山望着那山高，在当前职业拿不到一些价值的时候，很多人就会寄希望于另一个我们还不了解的职业。你需要了解一个职业的全貌，避免入职后和自己期望有太大的出入。
2.碌碌无为，年底升职加薪无望。
每天工作忙死忙活，周末也没少加班，但年底绩效还是不达标，难道今年年终奖要泡汤了？年底任务没有完成，每天都在“自我怀疑”的焦虑中难以自拔。
“年底绩效不达标，得不得年终奖都是小事，万一被炒鱿鱼呢？”
“明明每天加班加点的工作，业绩还是不达标，这点事情都做不好，我还有什么用啊！”
目前的职业市场越来越开放，每个人的选择空间也越来越大，这些自由选择的背后有更多的诱惑和无奈，突破个人的能力焦虑，关键要对自己有更加清醒的认识，结合能力结构调整职业规划。
3.工作繁忙，害怕应酬。
年末将至，公司年会、客户答谢会、同事聚会、亲友聚餐各种应酬压得上班族喘不过气，倍感焦虑。
“年末应酬，谁请了个饭局，该送谁礼物，都要写进备忘录中，不比上班轻松啊！”
“参加各种饭局，还不能太随意，不仅要端茶倒水，还要注意各种餐桌礼仪……”
参加各种饭局或应酬应该是一件开心的事情，因为这既能加强你的人际关系网，也能和关系好的朋友沟通感情。如果参加应酬成了你焦虑的原因，可以尝试委婉地推掉不必要的饭局。
上班族如何缓解年末焦虑？
适当的焦虑情绪是正常的，这会成为人类一种保护性行为。但过度、 长久、 莫名的焦虑和担心却会影响我们的生活、工作状态。
以下方法可以有效缓解上班族的焦虑状态：
1.运动-每周3次以上，每次至少30分钟。
不能因为年底繁忙而忽视运动的重要性，运动能让人将注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周围的环境和事物等，帮助情绪从忧虑的状态中脱离出来。
2.冥想和呼吸调节-空闲时间穿插进行，每天2次以上。
在焦虑症人群中，大脑存在一个控制思维方面不活跃的区域，焦虑感会因脱离控制而产生。冥想和腹式深呼吸能刺激人体的副交感神经系统，让这一区域受到激发而不断活跃，从而帮助我们终止焦虑感产生的恶性循环机制。
心潮减压App里有非常专业的练习教程，可试着跟着学习。
3.音乐疗法-适合下午或临睡前，30分钟左右。
节奏缓慢的音乐是有效的压力舒缓器。在中午、临睡前或在家休息，不妨听一听音乐，帮助自己进入到舒缓平和的情绪中。
4.瑜伽-每周三次，女性群体强烈推荐。
女性群里可以试着多练习一些瑜伽，一项研究显示：如果每周三次、每次进行约一小时的瑜伽练习，12周后人的焦虑情绪就可以得到极大改善。
研究者发现：焦虑症患者大脑中一种叫做氨基丁酸的氨基酸水平普遍较低，练习瑜伽后氨基丁酸水平得到提升，可以降低焦虑症患者的焦虑感。
5.吃减压水果-例如香蕉每天1-2个。
饮食方面可做适当的调整，当出现焦虑时，可以多吃三种快乐水果：香蕉、樱桃和葡萄柚。
香蕉含5—羟色胺的氨基酸，当人失望、忧郁和痛苦时，大脑就会缺少这种5—羟色胺。吃香蕉可促进这一氨基酸的产生，从而减少焦虑，使人心情愉快。
樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡；
葡萄柚含有大量的维生素C，而且口感强烈、清新，起到提神醒脑的效果。
6.按摩-不用太多，每周1次即可。
按摩不仅可以缓解肩膀酸痛，还能减慢压力荷尔蒙（如皮质醇，与焦虑感相关）的释放速度。美国迈阿密大学医学院研究发现：一个月里每周进行20分钟的身体按摩，可以降低31%的压力荷尔蒙。
年末易焦虑的上班族，可以抽空去正规医院做一次中医按摩，这样不仅可以缓解焦虑，还能放松身心。
7.自我暗示-例如咬筷子或吸管。
有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。
当你情绪低落的时候，你可以尝试咬筷子或吸管，这个动作可以让你的嘴角上扬，“欺骗”你的大脑你正在微笑，从而改善你目前的心情。
心潮减压App建议的上述方法，都是生活中极易掌握的小方法和技巧，简单易行，对抗年终焦虑具有很好效果。
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