运动营养在体育锻炼和竞技运动中扮演着重要角色它旨在通过科学规划和管理饮食，以提高运动表现促进恢复增强体能和保障健康运动营养涵盖营养素选择摄入量计算饮食计划制定与营养补充品合理使用等多个方面对于运动员来说，合理运动营养极为关键它不仅为完成训练和比赛提供所需能量，还能加速身体。
首先，记录饮食，减少每日500卡路里，蛋白质摄入量为15~2克公斤体重，碳水化合物保持4~5克公斤，脂肪摄入控制在60~80克开始时，通过高强度训练和逐步减少碳水化合物摄入，优先选择复合碳水化合物如土豆和大米，同时增加蛋白质以保护肌肉，保持充足的水分摄入这个阶段的脂肪摄入相对较少，每日仅一。
除了注意运动间隙补充部分碳水化合物和水分之外，为了加快糖原储备的恢复，应在运动结束后尽快补充50克糖，以后每隔1～2小时重复补充，直至下一餐，恢复期的24小时内，补糖的总量应达到10gkg体重，并采用高糖指数的食物为取得充分的水合平衡，可采用含电解质饮料，补充至运动员出现正常的尿液颜色和尿量。
如果对手同意继续比赛，减重失败的运动员可能会被扣除部分比赛奖金但如果对手拒绝比赛，那么比赛将被取消，超重运动员将面临严厉的处罚为了确保比赛的顺利进行，运动员需要在赛前做好充分的准备和体重管理如果出现超重情况，运动员和教练团队应积极寻求解决方案，例如通过科学饮食和合理训练来控制体重。
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