那边奥运会进行得如火如荼
这边明星们也在用实际行动支持奥运
最近，怀二胎的姚晨就在微博上直播自己怀孕健身
姚晨还发微博调侃说这是一个孕妇的奥运
照这么练下去娃一出生就有八块腹肌了
作为“世界第一超模”的吉尔赛·邦辰
在里约奥运开幕式上献出完美走秀
满屏都是腿
怀孕期间的她坚持工作
除了隆起的肚子哪里看得出来是个孕妇
据说她怀孕期间一周练三次瑜伽
还会坚持练习武术
孕期锻炼对准妈妈们好处不少
但运动的方式很有讲究
一起来听听专家怎么说~
支招专家
周琳
运动康复师
孕前训练以身体的功能性训练为主，主要目的是提高心肺功能，腰腹腿部的肌肉力量，臀部盆地肌群的力量，以及下肢的柔韧性。
孕期运动益处
1、加强腿部力量：防止孕期膝关节损伤变形，还可以增强下肢柔韧性，帮助生产时打开盆骨。
2、加强腹肌力量：腹肌在孕期会涨到最大，运动可以增强腹部耐力和柔韧性，防止腹肌过度撕裂，有助于分娩，和产后腹部的恢复。
3、加强腰部力量：由于胎儿的重量，使得孕妇脊柱及下背部肌肉承受压力，长时间下来会造成腰部疼痛，运动可以保持腰椎的正位，防止孕期的脊椎病变。
4、加强臀部和盆地肌群力量：有助于稳定骨盆的位置，促进子宫的收缩，有利于分。
5、提高心肺功能：分娩是体力活，首次自然分娩（顺产）会持续12～24小时才能完成。提高心肺耐力，可以帮你面对长时间的剧痛和用力。
6、控制脂肪含量：肚中的婴儿和产后的母乳要靠脂肪提供足够的营养和热量，一般准妈妈需要把脂肪含量控制在25%～30%。
7、提高免疫力：运动可以使孕妇在孕前提高身体的免疫力和对病毒的抵抗力，减少生病吃药。
不少明星都在怀孕期间大秀身材
不同阶段运动安排
1～3个月：可以用一些安全的器械做训练，如：拉力绳，橡皮筋等，时间控制在1小时内完成。
4～6个月：主要是徒手动作，只做最重要的肌肉力量和柔韧性训练，以缓慢或静力动作，垫上动作为主。时间在40分钟内完成。
7～10个月：以散步和上肢运动为主，控制在30分钟内完成，可以分开，如：早上散步，下午做上肢运动。
怀孕了还有腹肌的超模
具体动作
原地动作
垫上动作
上肢训练
孕期营养也需要特别注意，专业营养师为孕妇提供了一日补钙食谱
支招专家
熊苗
北京营养师协会理事
国家高级 营养保健师
（点击可看清晰文字）
如果是运动量比较大的孕妇，在此基础上需要额外补充优质蛋白，如：牛肉、牛奶、鸡蛋等。但不能因此吃得太多。
怀孕期间需要增加的体重，可以根据体重指数来计算。
体重指数的计算公式是体重除以身高米的平方，即BMI=kg/m2。
体重指数小于 18.5，体重过轻
体重指数18.5 ~ 23.9，体重理想
体重指数24 ~ 27.9，体重超重
体重指数大于等于28，属于肥胖
准妈妈们可以根据下表，看自己孕期体重增长目标。
月半温馨tips：
孕期运动有风险，一定要在医生允许下进行，最好有专业教练指导~
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编辑：胖芙 刘榕
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评论列表（4条）
我是汉港号的签约作者“言初”！
希望本篇文章《孕妇的健康运动推荐的简单介绍》能对你有所帮助！
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