1站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽两手放在两侧腰部作深吸气2呼气，两物支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复十次3仰卧在地板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚底着地，收缩腹部和臂部肌肉，将骨盆向上抬起，然后将腰背部轻压地板，放松，反复十次4产后一周的产妇。
所以，适当的运动是很有必要的，当我们参加运动后，就可以强化身体力量，让背部腰部获得一个很好的锻炼，这样就可以拥有更多的力量来维持身体的平衡了如果有孕妇不爱运动的话，还可以考虑采用按摩的手法来减轻腰酸背痛的情况此时孕妇可以坐着，然后上半生趴到桌子上，再让准爸爸帮助按揉腰背部的肌肉。
一孕期6个月腰疼怎么缓解 1调整姿势，放松背部肌肉，既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关， 所以准妈妈无论是站着坐着还是睡觉时， 可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛2按摩缓解背部疼痛轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用。
应采取适当的防护措施6 控制体重增长 孕妇应在整个孕期控制体重增长，过快的体重增加会增加腰部和背部的负担，可能导致更严重的腰痛，并增加顺产的难度，对胎儿的健康也不利家人应理解并支持孕妇，帮助她们缓解腰背酸痛以上方法应被认真了解并加以运用，以提高孕晚期的生活质量。
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本文概览：1站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽两手放在两侧腰部作深吸气2呼气，两物支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复十次3仰卧在地板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚底着地...