1进行原地正面双手上手传球的徒手练习，专注于掌握正确的传球动作和击球点2进行原地向上抛接球练习，着重练习正确的传球手型和击球点3进行原地自传练习，一人持一球，连续自传，逐步提高球传的高度，以此训练传球动作击球点手型和控球能力4进行一抛一传练习，两人相对站立，间隔4米；四以心理训练获得良好状态

1步法训练步法是排球运动中运动员为了选择有利位置实现技战术而进行的脚步移动正确的步法对于运动员在攻防中的位移至关重要近年来，我国排球运动员身高增长迅速，因此对高个运动员的移动训练尤为重要准备姿势分为稍蹲半蹲和低蹲，根据不同技术需求选择合适的准备姿势移动包括。1两人的距离应该由近到远，刚开始时